brzuch a wzrost

Witam. Może na początek troszke o mnie. Ćwiczyłem przez ponad 2 lata, teraz miałem rok przerwy i mam zamiar wrócić na siłownie. Po przeczytaniu kilku artykułów przygotowałem plan FBW dla siebie. Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem i stażem o poprawienie. Trening ułozyłem dzięki Rothenowi [...]

[...] Mianowicie od pewnego czasu staram się poprawić wygląd mojej klatki, bo mam małe lipo(nigdy nie byłem gruby, a suty zawsze sterczały . W wakacje ściąłem dużo tłuszczu i na brzuchu miałem prawie kratę, a klata została taka sama. Lipo powiększa mi rozmiar sutków, które pod wpływem dotyku lub zimna kurczą się do normalnych rozmiarów. Mam na [...]

[...] PĘPKA: 83cm OBWÓD TALI: 75cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zrzucic brzuch, wysmuklic lydki ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: przepuklina ledzwiowa L5-S1, nadcisnienie tetnicze w ciazy (poza ciaza [...]

[...] robie przysiadów". ZAMKNĄĆ SIĘ. Przysiady są najefektywniejszym ćwiczeniem jakie możesz robić. Działają praktycznie na wszystkie mięśnie, wliczając w to klatkę piersiową i brzuch. Tak naprawdę, przysiady służą za WSPANIAŁE ćwiczenie ogólnorozwojowe ("core" w angielskiej wersji, chyba o to chodzi). W każdym razie: Rozgrzewka: 2 serie po 12 [...]

[...] Wspiecia na palce stojac 3x 20,20,20, uginanie nadgarstka podchwytem 3 x 20-15pow Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 Wspięcia lezac 4x30 Piatek Triceps/biceps + brzuch Triceps Francuskie wyciskanie hatla - 3x10,10,8,8 Francuskie wyciskanie łamana lezac 3x10,8,8 sciąganie drążka wyciagu górnego- nadchwytem- 3,12,12,10 biceps Uginanie [...]

[...] ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch No i moje pytania to: Jak proponowalibyście rozłożyć te ćwiczenia na te 3 dni. Chodzi mi o to, że nie mam pojęcia jak najlepiej dopasować partie jakie ćwiczymy w [...]

[...] nachwyt 4s Chest dips 4s Wyciskanie hantli stojąc 4s Wyciskanie francuskie hantla stojąc 3s uginaie hantli biceps ławka skośna 3s wspięcia na palce jednonóż 3s dowolne brzuch 3s 2: Przysiad z hantlami 4s Martwy na prostych 3s Drążek podchwyt 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wznosy z hantlami na boki 4s wyciskanie wąskie triceps 3s [...]

[...] tracić tłuszcz + robić masę (lub zredukować tłuszcz, a potem robić masę, fota robiona wczoraj http://i29.tinypic.com/2ebco3l.jpg na której widać, że nie mam tego brzucha aż tyle żeby układać dietę na całkowitą redukcję) i nie wiem jaka dieta by mi w tym pomogła najbardziej. Czytałem podwieszone tematy i zainteresowała mnie dieta Carb [...]

[...] pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu : 87 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 104,5 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Stan zdrowia : OK Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] PON- biceps / triceps WT- indoor cycling (jazda wytrzymałościowa na rowerkach) ŚR- klatka / barki / grzbiet CZW- indoor cycling PT- biceps / triceps SOB- nogi / łydki / brzuch NIEDZ- klatka / barki / grzbiet BICEPS / TRICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - biceps 15/12/12/10 2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - triceps [...]

Po dlugiej dwuletniej przerwie chodze juz na silownie 3 tygodnie robiac ogolnorozwojowe cwiczenia. Chcial bym zaczac regularny trening Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie? Poniedziałek Klatka+barki rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 [...]

Witam, mam ułożony taki oto plan FBW. Zamierzam ćwiczyć: PLAN A Nogi: przysiady ze sztangielkami 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc [...]

[...] pod biustem: 84 Obwód talii w najwęższym miejscu: 87 Obwód na wysokości pępka: 96 Biodra:102 Udo w najgrubszym miejscu: 62 Łydka: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dzisiaj trening dla zielonych Szefowej, zeszły tydzień : bieżnia marsz [...]

Witam ! Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją 1 przygodę z siłownią lecz w kwestji dobrania treningu jestem całkowicie zielony dlatego poprosiłem swojego przyjaciela o ułorzenie mi planu treningowego. I tak powstało takie oto Coś : :::::::Klata 12 serii ł.prosta 5 seri x 8-10 ł.skośna w góre 3 serie x 8-10 rozpiętki 4 serie x 8-10 ::::::Biceps 9 [...]

Witam wszystkich, mój problem polega na braku zakwasów mięśni brzucha. Ćwiczę na siłowni brzuch 3 razy w ty na końcu każdego treningu siłowego lecz nie czuje żadnych zakwasów na 2 dzień, inne mięśnie czuje lecz brzucha 0. Moi koledzy którzy zemną trenują i robią te seme ćwiczenia na brzuch co ja na drugi dzień mówią ze maja straszne zakwasy [...]

Witam. Pracowałem nad sylwetką 12 miesięcy w warunkach domowych (pompki, drążek + basen) bez konkretnej diety (i nie stroniłem od alkoholu) zaczynając od wagi 76 kg. Zbudowałem zdrową sylwetkę (albo odbudowałem po latach bez treningu) przytyłem do wagi 82 kilo i tak stanąłem. Teraz zamierzam wziąć się za siebie konkretnie, moim celem jest [...]

[...] najbliższe (i pierwsze) pół roku treningów. Ze względów finansowych jak i z wiary w dobrą dietę. W związku, że trenuję w domu mam ograniczone możliwości co do ćwiczeń brzucha jak i grzbietu(pleców). Poniedziałek: Naramienne Wtorek: Nogi+Brzuch Środa; wolne Czwartek klatka i tric Piatek; brzuch Sobota grzbiet i bic Niedziela wolne Klatka [...]

[...] głowy 2x15 (4kg) 10. Brzuch - spięcie na maszynie 3x(10x50, 10x40, 10x30) II Środa - Plecy, tył barków, kaptur + Biceps 1. Ściąganie do klatki 3x12 (25) 2. Wiosłowanie do brzucha 2x12 (sztanga) 3. Wiosłowanie hantli 3x12 (10kg) 4. Skłony na rzymskiej 2x max 5. Butterfly (do tyłu) 3x15 (15) 6. Szlugsy 3x12 (20; 22,5; 25) 7. Uginanie jednorącz [...]

[...] B1) Wznosy ramion do tyłu w opadzie ciała (tylny akton naramiennych) Łydki Wspięcia na palce stojąc B1 - B2 serie łączone Trening 2 Plecy A) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia B1) Podciąganie na drążku Czworoboczny 1)Szrugsy ze sztangielkami Brzuch - 20 powtorzen Skłony na ławce skośnej Unoszenie kolan do klatki piersiowej [...]

[...] Mam 34 lata i zaległy tłuszczyk tu i ówdzie. Podczas ciąży się nie oszczędzałam i przytyłam 20 kg. Sądziłam, że jak będę karmić to wszyyyystko sobie zleci, no i zleciało na brzuch i uda :) Niestety okazało się, że mam słaby pokarm i musiałam się przerzucić na butelkę. Czego efektem jest po 2,5 roku od porodu waga o 10 więcej niż przed ciążą. Mam [...]